با ما در تماس باشید

تماس با ما : 09 28 08 44

ما را دنبال کنید

مشترک خبرنامه شوید

برای دریافت آخرین مطالب سایت در ایمیل خود عضو خبرنامه شوید

ابزارک ویدیو

تقویم شمسی

خرداد ۱۳۹۷
شیدسچپج
« اردیبهشت تیر »
 1234
۵۶۷۸۹۱۰۱۱
۱۲۱۳۱۴۱۵۱۶۱۷۱۸
۱۹۲۰۲۱۲۲۲۳۲۴۲۵
۲۶۲۷۲۸۲۹۳۰۳۱ 

تغذیه شطرنجبازان

تغذیه شطرنجبازان

روبرت بالگیون متخصص تغذیه بر اساس پژوهش هایی که بر روی عادات و رژیم غذایی ۷۲ استاد بزرگ انجام داده است، به نتایجی به شرح ذیل رسیده است.

  توصیه هایی برای تغذیه شطرنجبازان  :

 

ـ حتما صبحانه صرف کنید . 

  

ـ قبل از مسابقه از خوردن غذاهای سنگین و دیر هضم اجتناب نمایید . 

  

ـ آخرین وعده غذایی قبل از هر مسابقه باید حداقل ۲ ساعت قبل از شروع مسابقه باشد . 

ـ در صورتی که بازیکنی مایل باشد یک یا دو ساعت قبل از مسابقه خوردنی میل کند، می تواند میوه،شیرینی خشک ،غلات ، ماست کم چرب با میوه یا غلات استفاده کند . 

 

 ـ خوردن مایعاتی نظیر آب معدنی ٬ آب میوه ٬ چای ٬ قهوه توصیه می شود .  

 ـ اگر بازیکنی مایل به خوردن غذاهای جامد در حین بازی باشد ، می تواند از غلات، کشمش ، میوه های خشک ،میوه ، مغز های خوراکی ،شکلات و شیرینی های خشک ـ به مقدار متوسط ـ استفاده کند .

             

                     

 ـ بهترین راهبرد برای جبران آب بدن:

نوشیدن مقادیر کم مایعات در تناوب های منظم و متعدد به جای نوشیدن مقادیر زیاد در نوبت های کم است .

چنین روشی را باید هنگام تمرین شطرنج و هم چنین تمرینات ورزشی به کار گرفت . 

  ـ توصیه می شود میزان نوشیدن مایعات را هنگام تمرین در شرایط مشابه مسابقه تنظیم کنید ؛ تا هنگام مسابقات مهم از نوشیدن به مقادیری که تمرکز را به هم می زند،پرهیز کنید . 

چنین روشی در مورد غذا های جامد نیز ضروری است .  

               

ـ چون تغذیه در عملکرد ورزشی نقش بسیار مهمی ایفا می کند ، به شطرنج بازان نخبه توصیهمی شود:

 برای داشتن یک تغذیه علمی حتما مشاور تغذیه داشته باشند ، تا تمام الزاماتی را که باید در سطوح بالای شطرنج رعایت نمود  به کار بندند . 

 ـ استفاده نادرست و سرخود از مکمل های غذایی باعث بروز مشکلاتی در سلامتی می شود و ممکن است در آزمون های کنترل دو پینگ نتایج مثبت را نشان دهد .

 به شطرنجبازان توصیه می شود از مکمل ها فقط در مواردی که از طرف پزشک تجویز شده باشد ، استفاده کنند . 

بازیکنان رده بالا فقط باید از مکمل هایی استفاده کنند که در فهرست مکمل های ممنوع درج نشده است.

بازیکنان شطرنج باید با قوانین ضد دو پینگ آشنا شوند . 

 

ـ تمرینات بدنی ورزشی باید به عنوان بخش مهمی از برنامه آموزش شطرنجبازان مورد توجه قرار گیرد .

 ضروریست قبل از انجام تمرینات بدنی حتما آزمون کاردیولوژیک صورت گیرد .

برنامه ورزشی باید توسط یک پزشک یا یک مربی بدن ساز تعیین گردد .

 

ممکن است به این موارد نیز علاقه مند باشید:

0 دیدگاه در “تغذیه شطرنجبازان”

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

*

code

درباره ما

مدرسه شطرنج شهباز در اردیبهشت ماه سال 1388 زیر نظر رئیس هیئت شطرنج شمال غرب تهران تاسیس گردید.
این مدرسه با کادری مجرب و دارای ریتینگ بین المللی از فدراسیون جهانی شطرنج ( FIDE ) در کنار بهره گیری از جدیدترین متد آموزشی در تلاش است با رشد فکری اعضای خود در راستای هر چه بهتر شدن آینده شان نقشی موثر ایفا نماید.
PlayChess